Výživa malých sportovců
Výživa malých sportovců
Často se zde vyskytují tyto problémy:
-
problémy ve složení stravy a v denním rozložení jídel
-
často krátký interval mezi obědem (odchodem ze školy) a počátkem pohybové aktivity.
Je tedy třeba zařadit lehce stravitelný oběd. Mladí sportovci by měli vydatně snídat (viz doporučení výše) a svačit. 2 hodiny před zátěží jíst poslední větší jídlo, lehce stravitelné, na bázi složených sacharidů, 0,5-1 hod před zátěží jíst banán, jablko, sušené ovoce, pomeranč, přesnídávka, müsli tyčinka, po zátěži (ihned) - müsli tyčinka, banán, hypotonický nápoj, za 1,5-2 hod po zátěži jídlo na základě polysacharidů (polévka - vývar se zavářkou, těstoviny, rýže, brambory, pečivo ...).
Děti a mládež špatně tolerují extrémní teploty, není dostatečně vyvinut pocit žízně a produkují méně potu, tudíž je třeba zajistit dostatečný příjem tekutin nejen během dne, ale i během tréninku či zápasu.
Doporučuje se:
-
před pohybovou aktivitou: cca 300 ml nápoje (ovocný čaj, voda, ředěný džus) 1 hod. před pohybovou aktivitou
-
v průběhu aktivity: 150 – 200 ml (ovocný čaj, voda, ředěný džus, sportovní nápoj) každých 20 min
-
po skončení: 400 – 500 ml (ovocný čaj, voda, ředěný džus, sportovní nápoj).
Potom následuje běžný pitný režim. Voda může být doplněna i konzumací ovoce a zeleniny.
Suplementy vitamínů, minerálů a bílkovin nejsou u mladých sportovců s odpovídajícím energetickým příjmem doporučovány, pokud to krátkodobě nevyžaduje jejich zdravotní stav.
Sportovní nápoje:
sportovní iontové nápoje – konzumovat pouze v souvislosti s pohybovou aktivitou při a po tréninku, jindy ne!!! Slouží k doplnění vody, energie a minerálů.
podle koncentrace látek v nápoji dělíme na :
hypotonický (nízká koncentrace iontů a ostatních látek) – nejvhodnější
- doporučuje se Nutrend Reg-Ge Unisport
isotonický(koncentrace iontů jako v krevní plazmě) – méně vhodný
hypertonický (vysoká koncentrace iontů a ostatních látek) – nepoužívat!!!
Nejvhodnější pro fotbalovou aktivitu jsou Hypotonické nápoje!!!! Důležité je do těla dostat to co sportovci nejvíce vypotí – Hořčík,Draslík,Chlorid Sodný(sůl) a to obsahují tyto nápoje.
———
Zpět